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华声在线12月14日讯 12月15日是世界强化免疫日。虽然这个国际日，主要是为了消灭脊髓灰质炎而设立的，但随着新冠疫情的3年持续，让免疫力的重要性受到更多关注。日常生活中，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够等情况都容易让人免疫力低下。免疫力一旦下降，各种不适就会纷纷袭来，也更容易受到疾病的侵袭。

怎么做才能增强免疫力?三湘都市报记者邀请湖南省胸科医院康复治疗中心副主任、副主任医师张志明支招，教你提高免疫力，对抗新冠病毒。

张志明强调，面对新冠病毒，做好个人防护的同时，可以通过保持乐观、规律作息、合理膳食、适度锻炼来提升自身免疫力。

保持规律作息。尤其是新冠病毒感染者居家治疗期间，不要长时间刷手机、看电视，或者黑白颠倒睡眠混乱，每天合理规划，让自己过得更充实。

饮食方面，成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮250—500毫升为宜。肉类、家禽、水产类、蛋类、豆制品含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4—6两为宜。蔬菜、水果含丰富的矿物质、维生素和纤维素，有助增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少吃500克。米、面等谷物，为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5—8两为宜。

强度适宜的体育运动。强度适宜主要表现为运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心轻松愉快。运动中出现任何不适要及时停止，并咨询医生。如果患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病者，最好在专业医生或康复师指导下运动。运动前进行充分热身，运动时以少量多次原则适当补充水分。运动后，进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

此外，利用中医药方法也可以提高机体免疫力，如艾灸、按摩、刮痧、点按重要经络穴位(百会、膻中、内关、合谷、中脘、足三里、大椎、命门、涌泉)等。

■文 全媒体记者 李琪 通讯员 杨正强