三湘都市报·华声在线3月30日讯（全媒体记者  李琪 整理）当前，湖南处于疫情防控的关键阶段。及时加强心理疏导，做好人文关怀，是打赢这场疫情防控阻击战、歼灭战的重要一环。如何筑实心理防线？不同群体要学会不同减压方法，湖南省疾控中心国家二级心理咨询师张亚娜进行支招。

抗疫工作人员，尤其是参与到全省各级疾控抗疫先锋队和基层一线的防控人员，应该从以下几个方面适当进行心理健康的调整：

第一，应该合理设置工作的持续时间，适当安排休息，在休息的场所能够播放一些轻音乐，设置一些茶点、饮料，以便于能在短时间的休息之后很快投入到工作状态当中去。

第二，每天要做放松训练，尤其是要做呼吸放松调整和肌肉放松调整，在呼吸放松调整上主要注意：调身，调息；要学会深呼吸放松、音乐放松、轻微运动放松，学会在冥想中畅想未来、想象美好事物。

第三，要学会理解、接纳和允许自己焦虑，要科学地意识到这种焦虑是一种正常情绪反应，可能会持续一段时间，但随着情境的不同一定会慢慢地下降；其次要学会宣泄，通过诉、写、哭、吼、动、唱、想等七字诀来排解不良情绪。

第四，进行认知调节，具有消极思想的人一般更加关注网上的负面新闻，要不断自我良好暗示宽慰激励，写些小纸条，给自己每天布置一些小任务，放到自己能随时看到的地方，一旦完成小任务就小小奖励自己，同时尽量少看让自己不愉快的负面新闻，尽量不接触它们，让自己树立信心，明白一切终将过去。

在家宅久了，心情受到影响，心理专家提醒，不良心态也会影响人体自身免疫能力，削弱抵抗病毒的战斗力。消极情绪会降低机体免疫力有心慌、失眠等症状的，在配合社区和疾控部门做好必要的防范措施和检测措施的同时，一定要做好必要的心理调适，要想象美好的自然事物，寻求良好的社会支持，做一些适合家里做的健身操，与家属朋友邻居玩玩线上游戏、举办线上晒美食、自己动手做美食或微信群卡拉Ok大赛、成语接龙大赛等等，让自己从不良情绪中彻底解放出来。

1、科学认识疫情，做好个人防护 。科学认识疫情，从权威平台获取疫情相关信息，不信谣、不传谣，从而减少不必要的恐慌和焦虑。戴口罩、勤洗手、多通风、不聚集、积极配合防疫政策，坚持做好个人防护。

2、理解和接纳负面情绪。不必过于紧张和敏感，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

3、听从学校和老师的安排，尽量有序生活、学习。稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。尽可能保持原有的生活规律，合理作息，按时上网课，认真完成各科作业，让自己的生活充实起来。

4、照顾好身体，积极锻炼。在上网课的同时，适量运动，非常重要，不仅能提高自身免疫力，还能降低精神压力，发泄负面能量，产生积极的自我感觉。

5、加强人际沟通，增强“心理弹性”。通过电话、QQ等方式，与家人、老师、同学保持联系，分享你们的感受，相互鼓励和支持，会增强我们的信心。一旦出现焦虑、烦躁等情绪时，可以适当向家长、老师、朋友倾诉。

6、正确用眼，注意用眼卫生。控制电子产品使用时间，做到合理有度，学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠，合理膳食、均衡营养。

7、常感恩，少抱怨，守护爱、温暖家。用积极的抗“疫”故事，温暖自己，鞭策自己，少些抱怨，多谢感恩，以积极的心态，潜心学习，珍惜陪伴，和父母交流，理解父母不易，课余时间做力所能及的家务，守护爱，温暖家！

8、寻求专业的心理卫生人员帮助。如果你因本次疫情，居家学习期间出现恐惧、紧张、焦虑等严重应激障碍，建议寻找专业人士帮忙，也可以通过班主任联系学校心理老师提供帮助。

1、管理情绪，做好榜样。我们都知道，家长的一言一行，都会影响到孩子，所以家长最重要的是放平心态，积极乐观，做好自己的情绪管理。面对疫情，居家隔离的日子，因为一日三餐，因为工作，因为孩子的学习等等，大人也会出现负面情绪，居家的日子，和孩子朝夕相处，家长更要学会管理自己的情绪，可以尝试接纳负面情绪，转移注意力、自我对话、自我鼓励、音乐放松等方式调节自己，缓解焦虑。

2、规律作息、合理计划。家校携手指导孩子做好每日计划任务单。以“有序”代替“无序”，通过执行每日计划任务单，实现内心的满足感，提升对生活的掌控感。

3、创造良好的学习环境。居家隔离期间，父母就是最好的老师。家长多看书做好榜样，积极营造家庭学习氛围，尽量不要在孩子面前玩手机，为孩子提供安静的学习环境，让孩子更易集中注意力学习。

4、善用积极正向的语言，读懂行为背后的情绪和感受。居家时间一长，因为一点点的错误，喋喋不休的唠叨，孩子容易逆反，一旦争论开始，情绪升级，争论的就不再是问题本身了，而是情绪。多教给孩子解决问题的方法。调整合适的期望值，在沟通中变讽刺挖苦为事实描述，变批评指责为提醒，变命令专制为提供选择，变讲大道理为提供理论，把他当一个大孩子来尊重和爱。

5、督促学习，张弛有度，共同制定电子产品使用规则。引导孩子合理使用电子产品，提前做好心理建设，与孩子确定双方都认可的规则，明确使用时间、时长、内容等，并要求严格遵守，保护好孩子的视力及身体健康。

6、分享抗疫感人故事，传递社会正能量。引导孩子关注那些奋战在一线的感人事迹，学习他们勇于担当、舍小家为“大家”的崇高精神，树立正确的价值观。筑牢战役防线，更要守好心理防线，让我们一起努力，以最佳的身心状态共度健康、向上、阳光的居家学习生活。