家住长沙的小华（化名）今年才24岁，却在两年前就已经确诊了高血压。近日，他因为胸闷头晕来到湖南省第二人民医院心血管康复科就诊。这已经是小华今年第二次过来就诊了，科主任邢祖忠医生接诊了他。

邢祖忠医生对小华进行了详细的“视触叩听”，得知小华最近精神压力大，晚上入睡晚，而且经常吃辛辣刺激的夜宵，且降压药的服用也不规律。邢祖忠让小华片刻休息过后，为小华进行血压测量，结果为189mmHg/105mmHg，立即予以降压药降压处理，将小华血压逐步降至正常水平，胸闷头晕的症状也有了明显的改善。

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邢祖忠主任介绍，近年来，随着社会压力的增大，生活习惯不规律等因素，我国人群高血压的发病率呈上升趋势，且年轻化，时常能在医院看到年轻的高血压患者。而且很多高血压患者缺乏高血压的相关知识，对自身患有高血压并不重视。5月17日“19个世界高血压日”，今年的主题为“精准测量、有效控制、健康长寿”。在此他呼吁，一起学习高血压的相关知识，做到精准测量、有效控制、健康长寿。

高血压也称血压升高，使血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。指在未使用降压药的情况下，收缩压（俗称高压）≥140mmHg和舒张压（俗称低压）≥90mmHg。

高血压的危险因素有遗传因素、年龄因素、高盐饮食、吸烟、过量饮酒、缺乏运动、超重、肥胖和长期精神紧张等，其中遗传因素和年龄因素为不可改变的危险因素，其他的危险因素可以通过建立良好的生活习惯来改变。

对于高血压患者，建议每天测量血压时尽量做到“四定”，即定血压计、定部位、定体位、定时间。学会如何精准测量自己的血压很重要。

1.合适的环境：测量血压前应在安静的环境下休息15-20分钟左右，剧烈运动后建议休息30分钟。另外，温度也要适宜，室内温度过高或过低，血压都会有波动，影响测量的结果。

2.合适的血压计：目前常用的血压计有水银血压计和电子血压计，家用血压计可以选用电子血压计，操作简单易懂。

3.正确的测量步骤：测量血压一般可以选择平躺（坐姿也可以）裸露上臂，手掌向上伸展，肘部与心脏平齐，测量的袖带绑至肘窝上2-3cm处，而且松紧度应能够容一指为宜。

邢祖忠提醒，我们对疾病需有科学的认知，一旦确诊了高血压，不可不以为然，也不可过度紧张。要保持良好的心态，养成良好的生活习惯，按医嘱用降压药来控制血压，以延缓疾病的进程。为预防高血压，在生活上建议做到以下几点：

1.饮食习惯的调整：饮食与每个人的健康息息相关，对调控高血压也有着很关键的作用，高血压患者应主张少盐、低糖、低脂肪饮食，多食高蛋白、高纤维素饮食。

2.生活方式的调整：生活中保持平和的心态，要有良好的自制能力，保持情绪相对稳定；多参与户外运动，根据年龄和血压水平选择合适的运动方式，合理安排运动量，比如：快走、慢跑、骑车、太极拳等；保持大便通畅，便秘会导致血压升高出现危险，可以多食蔬菜，养成定时排便习惯。

3.良好的作息时间：禁止熬夜，保持规律的休息，早睡早起。

4.药物治疗：如饮食和生活方式调整后血压仍然升高，需采用药物进行有效控制，药物治疗要遵医嘱，规律服用。